Dicas de Dietas

Como introduzir o mate em sua dieta

O mate é uma erva ou um chá estimulante de um consumo muito característico na Argentina. Estas folhas de mate contêm 2% de cafeína, por isso que tem uns efeitos semelhantes a quando consumimos café. O mate proporciona uma longa série de benefícios, graças aos quais se tornou um ingrediente muito demandado na dieta de muitas pessoas. Talvez depois de conhecê-lo mais a fundo se anime a testá-lo e introduzi-lo em sua dieta diária, se não o fez.


O que usos se lhe costuma dar o xeque-mate?


O mate é tomada com muitas finalidades, tanto na dieta que consumimos normalmente como na das pessoas que praticam esporte regularmente , ou aquelas que precisam se concentrar ao máximo:



  • O mate se pode tomar durante todo o dia, mas especialmente durante o pequeno-almoço e almoço nos ajuda a melhorar a memória e também a concentrar-se sem dificuldade.

  • Se consumimos mate teremos menos chances de sofrer de problemas de coração, devido a que estas folhas nos permitem ter uma das artérias mais elásticas e com menos probabilidade de se oxiden. É por isso que o mate previne o aparecimento do colesterol e também o diminui nos casos em que já esteja elevado.

  • Por conter cafeína, antes de fazer esporte, o mate nos ajuda a melhorar a resistência física. É conveniente não tomar quando se trata de uma prova física oficial, porque pode dar positivo no teste de doping, mas sim que é adequado para os casos em que precisamos de uma dose extra de energia para um treino.

  • Se você tem tendência a apresentar um baixo estado de espírito, tomar infusões de erva-mate pode ser benéfico ao fornecer-nos com uma dose extra de energia.

  • As pessoas que sofrem de stress tomam frequentemente mate para combatê-lo, já que também lhes permite relaxar com mais facilidade. Além disso, em épocas de nervos trabalho ou exames, permite-nos manter-nos relaxados e mais despertos.


  • Se temos problemas de peso, o mate previne e combate o excesso de peso, contribuindo para que apareça antes a sensação de saciedade e não temos necessidade de ingerir maior quantidade de alimentos, além de que facilita a queima de calorias.

  • Outra das grandes propriedades que tem o mate, e que para muitas pessoas este é essencial em seu dia-a-dia é a sua capacidade para equilibrar o sistema digestivo, razão pela qual é um grande remédio para as refeições pesadas que nos obrigam a fazer uma digestão lenta.

Dicas para tomar mate adequadamente


O mate é perfeito para beber todas as manhãs como substituto do café. Permite-Nos manter-nos acordados durante as primeiras horas da manhã, e também nos ajudará a melhorar a digestão dos alimentos que devemos consumir no café da manhã.


Por outro lado, há que saber também que, se tomamos mate quando faltam poucas horas para ir dormir, é possível que nos custe conciliar o sono devido ao seu conteúdo em cafeína (muitas pessoas com dependência à cafeína sofrem com este problema). Por isso, é recomendado não utilizá-lo após a meia-noite ou, no caso de fazê-lo, comece por pequenas doses e ir aumentando a quantidade com o passar dos dias, para que o organismo se acostume e não estamos a noite toda em claro. Recomenda-se também que o companheiro não se consuma com a água fervida, pois existe a possibilidade de danificar a grama e também a garganta quando o traguemos.


Além disso, é vital que prescindamos do açúcar. Deste modo, manteremos totalmente suas propriedades, como também é fundamental que o acompañemos de alimentos baixos em gordura e alimentos saudáveis, evitando aqueles com excesso de óleos, gorduras saturadas, bolos ou biscoitos. Por tudo o resto, é um tipo de infusão que não devemos deixar de tomar diariamente, desde que, como você pode ver, são muitos os benefícios que tem para a nossa saúde.

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